Són les dues de la matinada i no pots dormir. T'aixeques i vas a la cuina, obres el frigorífic o el rebost i et menges el primer que agafes. Tranquil, no estàs sol, moltes persones ho fan i se senten igual de culpables que tu. Saps que els tiberis nocturns no són bons per a la cintura ni per al son, que després vindran els remordiments, i tot i així menges: el cos i la ment exigeixen sucres i greixos, així que et llances a per això. També hi ha una altra situació realment habitual: surts de festa i en tornar t'entra una gana gairebé incontrolable i arrases amb el que trobes. Et sona?
Està demostrat que menjar a la nit en abundància està relacionat de manera inequívoca amb la producció de greix, el sobrepès i l'obesitat. El problema no és només que ho facis en meitat de la nit sinó que també ho fas quan t'en vas al sofà i no ho cremes.
Està demostrat que menjar a la nit en abundància està relacionat de manera inequívoca amb la producció de greix, el sobrepès i l'obesitat
Avui et mostrem una sèrie de trucs per evitar aquests mals hàbits:
Renta't les dents:
Així de simple. Tenir aquest gust de menta fresca a la teva boca t'impedeix de prendre més aliments després d'haver-te'ls raspallat. El teu cos reconeix aquest sabor com un senyal que està a punt per anar al llit, la qual cosa anul·la el teu desig de menjar en certa mesura.
Abans de menjar, pensa si tens gana o no:
Moltes vegades és l'ansietat la que ens fa menjar sense control. Abans de dirigir-te a la nevera, pensa si realment tens gana i si ha passat prou temps des del teu últim àpat. Potser descobreixes que no necessites menjar just en aquest moment.
Menja de manera conscient:
Pren temps per elegir què menjaràs, gaudeix dels sabors, mastega a poc a poc. Entén què estàs fent en aquell moment i per què. És a dir, pren consciència de l'acte que estàs duent a terme i procura gaudir-lo.
Davant de l'impuls de menjar, busca una distracció:
Sona una mica malament, però si tens l'impuls de menjar i creus que encara no toca i que a més no tens gana, pots buscar una distracció. Surt a fer un tomb, posa't a ordenar els pots del bany o truca a un amic. Ocupant la ment en altres assumptes, aconsegueixes acabar amb l'impuls primitiu de menjar compulsivament. I amb això, evitar els afartaments de menjar.
Menjar després de sortir de festa és bo, però en la seva justa mesurada:
Els experts asseguren que després d'una nit llarga, en la que t'en vas a dormir a altes hores i després d'haver consumit potser una mica d'alcohol, és positiu menjar abans d'anar a dormir. Això ajudarà el teu cos a descansar millor i a sentir-se millor l'endemà. Tanmateix, has de menjar en la seva justa mesura i procurant menjar aliments el més saludables possibles.
Menja regularment durant tot el dia:
Menjar en excés a la nit s'ha relacionat amb patrons d'alimentació erronis que sovint es poden classificar com a alimentació desordenada. Menjar a intervals planificats durant tot el dia d'acord amb els patrons d'alimentació "normals" pot ajudar a mantenir estable el sucre a la sang.
També pots ajudar a prevenir la sensació de gana voraç, cansament, irritabilitat o una falta percebuda d'aliments.
No guardis menjar porqueria a la casa:
Si ets propens a menjar menjar porqueria ric en greixos i sucre a la nit, no el tinguis a casa. Omple la teva casa amb aliments saludables dels que gaudeixis. Després, quan tinguis ganes de menjar, no menjaràs menjar porqueria.