Al món de la nutrició, cada vegada són més els experts que recomanen incloure en la dieta aliments rics en proteïnes i minerals per mantenir un estil de vida saludable. Entre les fruites, una en particular ha començat a destacar pel seu alt contingut en proteïnes, la seva capacitat per enfortir els ossos i la seva aportació en l'augment de la massa muscular. Es tracta de la guaiaba, una fruita tropical que, a més del seu deliciós sabor, ofereix múltiples beneficis per a la salut.
La fruita amb moltes proteïnes
La guaiaba no només és una excel·lent font de vitamina C, sinó que també aporta vitamina A i diverses del grup B, essencials per al bon funcionament de l'organisme. A més, és rica en fibra, la qual cosa afavoreix la digestió i ajuda a mantenir un sistema digestiu saludable. El seu alt contingut en aigua la converteix en un aliment hidratant, ideal per consumir en èpoques de calor.
Un dels aspectes més sorprenents de la guaiaba és el seu alt contingut proteic en comparació amb altres fruites. Amb aproximadament 2,6 grams de proteïna per cada 100 grams, és una opció excel·lent per als qui busquen una font vegetal de proteïnes que contribueixi a la reparació i creixement muscular de manera natural. Gràcies a això, la guaiaba és un complement ideal per a esportistes o persones que desitgen millorar la seva massa muscular sense recórrer a suplements artificials.
Beneficis de la guaiaba per a la salut
Un dels grans beneficis d'aquesta fruita és el seu impacte en la salut òssia. La seva riquesa en vitamina C juga un paper fonamental a la producció de col·lagen, una proteïna clau per a la força i elasticitat dels teixits connectius, inclosos els ossos. Gràcies a això, el seu consum regular pot ajudar a prevenir l'osteoporosi i altres problemes relacionats amb la pèrdua de densitat òssia. D'altra banda, la guaiaba també té un efecte positiu en el sistema digestiu, ja que el seu contingut en fibra estimula els moviments intestinals i prevé problemes com el restrenyiment. A més, la seva aportació en antioxidants ajuda a reduir la inflamació i protegeix les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures.
La guaiaba és un complement ideal per a esportistes
Un altre aspecte interessant d'aquesta fruita és que els seus fulls també són comestibles i tenen propietats beneficioses per a la salut. S'ha demostrat que l'extracte de fulles de guaiaba ajuda a regular els nivells de sucre en sang i millora la resistència a la insulina, la qual cosa la converteix en un gran aliat per a les persones amb diabetis o problemes metabòlics.
Com incorporar la guaiaba en la dieta
La versatilitat de la guaiaba permet gaudir-ne de moltes maneres. Es pot consumir crua, en sucs, batuts, compotes o fins i tot en gelats. També és possible preparar infusions medicinals amb els seus fulls, la qual cosa ofereix una alternativa natural per aprofitar les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries. No existeix una quantitat específica recomanada per al seu consum, però els experts aconsellen ingerir entre 160 i 240 grams de fruita al dia, la qual cosa equival a unes dues o tres porcions. D'aquesta manera, es poden aprofitar al màxim els seus beneficis i millorar la salut òssia i muscular de forma natural.