La salut mental es construeix a partir de molts factors, però un dels més determinants, com assenyala el doctor Rodrigo Arteaga, @dr.rodrigoarteaga, és l'alimentació. En un recent vídeo, aquest expert en benestar va explicar que hi ha certs aliments que, pel seu perfil nutricional, donen suport de manera extraordinària al nostre equilibri emocional. Encara que no són els únics que beneficien la ment, sí que són especialment recomanables. A més, recorda que mantenir una bona salut mental també requereix cuidar altres aspectes com l'exercici, el descans, la gestió de l'estrès i, quan és necessari, recórrer a la teràpia professional.
Els 5 millors aliments per a la salut mental
Si vols millorar la teva alimentació i alhora ajudar el teu cervell, no deixis d'anotar aquests aliments.
Ous
El rovell de l'ou és una font excel·lent de turó, un nutrient fonamental per al cervell. Consumir ous de manera habitual pot ajudar-nos a millorar aspectes tan importants com la concentració i la memòria, facilitant que les nostres capacitats cognitives funcionin de manera més eficient.
Salmó
El salmó destaca pel seu elevat contingut en greixos omega-3, imprescindibles per a l'estructura i el funcionament de les neurones. A més, aquests àcids grassos ajuden a reduir la inflamació al cervell, un factor que, si no es controla, pot afectar negativament l'estat d'ànim. Com a alternativa al salmó, el doctor suggereix també les sardines o el verat, igual de beneficiosos.
Iogurt natural
Consumir iogurt natural té un impacte directe en la salut intestinal, que al seu torn es reflecteix en el benestar mental. Aquesta connexió entre intestí i cervell és més profunda del que solem pensar. A més, el iogurt pot contribuir a regular el son, millorant un altre dels pilars essencials per mantenir l'estabilitat emocional.
Nabius blaus
Aquests petits fruits són autèntics tresors antioxidants. Els nabius ajuden a protegir les cèl·lules cerebrals davant el deteriorament, afavorint un envelliment més lent i saludable del cervell. Incloure'ls en la dieta pot ser una gran estratègia per preservar l'agilitat mental durant més temps.
Espinacs
Riques en àcid fòlic, magnesi i vitamina K, els espinacs són un excel·lent suport per al cervell. Ajuden a combatre el cansament emocional i enforteixen la ment davant situacions d'estrès, aportant nutrients essencials que afavoreixen el benestar general.
Incorporar aquests aliments a la teva dieta diària pot marcar una diferència notable en la teva salut mental. Juntament amb un estil de vida equilibrat, són aliats poderosos per cuidar la teva ment i enfrontar els reptes quotidians amb més energia, claredat i serenitat.