Gaudir d'un Nadal saludable és possible si saps com. Només has de recordar que l'important en aquestes dates és posar el focus en compartir temps de qualitat amb els teus éssers estimats, en lloc d'en els excessos del menjar o l'alcohol. És per això que si tens un pica-pica a l'oficina, per posar un exemple, et volem donar uns consells perquè gaudeixis d'ell però sense que després tinguis remordiments.
1. Vigila amb les porcions
Un bon truc per controlar el que mengem és servir els plats a la cuina en lloc de fer-ho a la taula. Tenir el menjar a la vista fa que mengem per inèrcia i sense tenir gana. Sempre que sigui possible, utilitza plats més petits: et serviràs menys quantitat i el teu cervell tindrà la sensació d'estar sadollat abans. Ets un incondicional de les salses i adorns? Utilitza una cullereta per mesurar quant t'estàs posant.
2. Mindful eating
Menjar de manera conscient, lentament i assaborint cada mossegada, farà que gaudeixis més del menjar sense excedir-te. Entre mossegada i mossegada, deixa els coberts al plat i aprofita per xerrar amb les persones del teu al voltant. El primer mos és el que més ens agrada, prova una mica de tot però sense excedir-te.
Si ja tens una rutina d'exercici establerta, no la deixis de banda per Nadal
3. Beu amb moderació
Tracta de limitar el consum d'alcohol al màxim, el teu cos t'ho agrairà l'endemà. Encara així, en aquesta època de l'any és difícil escaquejar-se dels brindis. Una bona tècnica és prendre dos vasos d'aigua per cada copa de vi o alcohol. També el pots aplicar aquesta regla si prens refrescos o altres begudes ensucrades.
4. Compensar amb apats saludables
Sent realistes, és inevitable resistir-se a plats deliciosos si els tenim davant, més encara quan ets el convidat de la festa. Però pensa a tots els apats que fas al dia: si són 5, no passa res perquè un sigui més abundant que un altre. No te'n saltis cap i ves compensant els apats abundants amb altres de més lleugeres, amb menys carbohidrats i més proteïnes.
5. Una mica d'exercici
Si ja tens una rutina d'exercici establerta, no la deixis de banda per Nadal. L'esport és fonamental no només per deslliurar-te dels quilos de més al gener, sinó també per tenir prou energia per fer front als compromisos d'aquestes dates.
6. Flexible i tolerant amb tu mateix
Si un dia menges més del compte, beus més alcohol del degut o no t'has mogut del sofà, en lloc de castigar-te i sentir-te malament, observa l'ocorregut i pren-ho com una oportunitat per aprendre.