S'apropa un dels teus exàmens més importants de Selectivitat 2023, segurament perquè es tracta d'una assignatura que et costa. Tens la lliçó apresa? Ja et saps l'hora de l'examen? Tens tot el necessari perquè et permetin fer les PAU 2023 correctament? Genial, però si vols arribar al dia de l'examen amb les energies, físiques i mentals, al màxim, has de vigilar molt bé el que sopes la nit anterior. Existeix una sèrie d'aliments que ajuden el teu cervell a millorar la memòria o a consolidar tot el que ha après recentment. I hi ha altres menjars que ajuden la teva ment a relaxar-se, a deixar de banda els pensaments de l'estil "Què passaria si suspenc?" perquè et sigui fàcil i ràpid dormir. Així que si cuides bé el sopar de la vigília d'un examen important, tens moltes possibilitats de despertar l'endemà la mar de relaxat i amb la lliçó pràcticament integrada a les teves cèl·lules grises. Desitges començar un examen amb aquest avantatge? Doncs pren nota dels aliments que hauries de sopar abans d'un test crucial per al teu futur acadèmic.
🥤 Què has de beure (i què no!) abans d'un examen important de la Selectivitat 2023
6 aliments que t'ajudaran abans d'un examen de la Selectivitat 2023
-
Verdures i peixos
Els vegetals són els teus grans aliats en la vigília d'un examen important (sigui de la Selectivitat 2023 o no). Pren nota de verdures com la col caragolada, els espinacs, o el bròcoli; totes elles són riques en nutrients saludables per al cervell, com és el cas de la vitamina K, la luteïna, l'àcid fòlic i el betacarotè. En altres paraules: t'ajudaran a enfortir tant la memòria com la capacitat cognitiva de la teva ment. Van ideals per assegurar-te que tens tota la informació retinguda per lluir-te en el test de l'endemà! Vols que l'examen et vagi millor? Doncs afegeix peix al teu plat de verdures. És un aliment ric en àcids grassos omega-3 que, a més d'ajudar-te a retenir coneixement, revitalitzen les energies del teu cervell. Et despertaràs fresc, concentrat, animat i llest per respondre el que sigui.
- Cereals integrals
Els nervis previs a un examen important t'han tancat l'estómac? Només et ve de gust sopar una cosa lleugera? Què et semblen cereals integrals com la civada, l'ordi o la quinoa? Són rics en vitamines B, i a tu això t'interessa perquè a la nit, mentre dormis i descansis, s'encarregaran de reduir la inflamació del teu cervell i d'ajudar a conservar la memòria a curt termini. No et sorprenguis si et despertes retenint més informació de la que pensaves. Les vitamines B com la tiamina, la riboflavina o la niacina ajuden la teva ment a produir neurotransmissors, les biomolècules encarregades de permetre la transmissió d'informació des d'una neurona a una altra. És a dir: ajuden les teves neurones a enllaçar informació, distribuir millor les dades i a donar als mateixos un context més important i amb sentit dins d'aquest gran magatzem que és el teu cervell. Per això sopar quinoa o civada t'ajudarà a consolidar aquest preuat coneixement que potser, l'endemà, és la clau perquè treguis un 10 en l'examen.
- Aliments rics en magnesi
És normal sentir nervis, estrès i fins i tot ansietat durant la nit anterior d'un examen. El problema és que aquests nervis poden provocar que et costi dormir, o que tinguis un son alterat. Resultat? T'aixeques l'endemà alterat i tindràs greus problemes per concentrar-te i respondre adequadament al que se't demana. Si vols un son realment reparador, sopa aliments rics en magnesi com a ametlles, bananes, kiwi, tofu, edamame, espinacs o alvocats. El magnesi ajuda a activar el sistema nerviós parasimpàtic, que és el que et calma els nervis, i a relaxar els músculs i el tracte gastrointestinal. Evita recórrer als suplements de magnesi; és preferible que obtinguis la teva dosi diària necessària a través de menjar, especialment en la vigília d'un examen important com els de la Selectivitat 2023. Evitaràs possibles efectes secundaris desagradables l'endemà.
- Fruits secs
Fruits secs com les ametlles, les nous o els pistatxos tenen 2 efectes beneficiosos per a un estudiant nerviós i preocupat de cara als exàmens crucials de l'endemà. D'una banda, són aliments rics en melatonina. És un tipus d'hormona que controla i regula els cicles de son-vigília. Encara que el cos sol produir les dosis adequades quan es fa de nit, els nervis pels exàmens de les PAU 2023 poden alterar la producció de melatonina. Així que menjar fruits secs a la nit t'ajudarà a relaxar-te i dormir millor. Però aquest no és l'únic benefici d'aquest tipus d'aliment: també tenen nivells alts dels ja esmentats àcids grassos omega-3, aliats indispensables si vols retenir molta informació nova en poc temps. Amb aquests 2 motius poderosos, segur que ja estàs més que convençut que has d'afegir ametlles o nous a la teva dieta durant temporades d'estudi intens.
- Fruits vermells
Els fruits vermells o fruites del bosc com les maduixes, els esbarzers o els nabius es converteixen en poderosos aliats per a la teva ment gràcies al flavonoide, una sèrie de metabòlits secundaris (compostos orgànics) que dona a aquest tipus de fruites la seva brillantor tan característica. Doncs bé: una investigació duta a terme per l'Hospital de Dones de Harvard va descobrir que el flavonoide ajuda també a millorar la memòria. Durant la prova, es va descobrir que les dones que en consumien 2 o més porcions de fruites del bosc a la setmana alentien el declivi de la memòria en dos anys i mig. Així que si de postres no et ve de gust sopar fruits secs, què et sembla un bol de maduixes ben bones i fresquetes? Segur que el teu jo del futur que farà demà els exàmens de la Selectivitat 2023 t'ho agrairà.
- Ous
Els ous són aliments rics en nutrients que ajuden el cervell a funcionar millor. Per exemple, tenen seleni, que ajuda el cos a produir proteïnes associades a la coordinació, la memòria o la cognició. Els ous també són rics en turó, una molècula precursora de l'acetilcolina, neurotransmissor involucrat en funcions clau per a un estudiant com la memòria. Si vols treure el màxim partit d'aquest aliment, és important que et mengis l'ou sencer (i no només la clara, per exemple) si vols aprofitar al màxim tots els avantatges que es pot emportar el teu cervell.
- Bonus track: errors i mals hàbits que has d'evitar
A les anteriors seccions d'aquest llistat se t'han recomanat alguns aliments que t'ajudaran si els inclous en el teu sopar previ a un examen important, sigui de les PAU 2023 o no. En aquest raconet final se t'alertarà d'alguns aliments o hàbits que hauries d'evitar. És tot molt lògic, però no està de més recordar-ho. Per començar, limita el teu consum de cafeïna quan estàs en època d'examen. Evita beure cafè o qualsevol altra beguda estimulant a partir de la tarda, ja que els seus efectes poden allargar-se fins i tot ben entrada la nit. Modera també el consum d'alcohol, perquè un dels seus desavantatges és la seva capacitat d'alterar els teus cicles de son. Finalment, sopis el que sopis, intenta no menjar massa tard; pensa que has de donar temps al teu cos que faci la digestió abans que et fiquis al llit. Altrament, l'ardor d'estómac provocat pel reflux d'àcid podria despertar-te a plena matinada.